جاري تحميل ... تريند عرب

أخر الأخبار

إعلان في أعلي التدوينة

كيفية الاقلاع عن التدخين دون التعرض لمضاعفات؟


كيف يمكنني الإقلاع عن التدخين؟

فوائد الإقلاع عن التدخين,أضرار التدخين,الإقلاع عن التدخين يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب

إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، فستساعدك المقالة التالية وستزودك بمعلومات مفيدة ومهمة حول طرق الإقلاع عن التدخين ، ونصائح حول تناول الفيتامينات أثناء الفطام أو الإبتعاد عن السجائر ، وما إلى ذلك.


أعراض الإقلاع عن التدخين


قد يجد بعض الناس صعوبة في سر الإقلاع عن التدخين.


تحتوي السجائر على مادة النيكوتين الضارة التي تسبب الإدمان ؛ فإن الإقلاع عن التدخين فجأة له أعراض مزعجة ، أي أعراض الانسحاب للإقلاع عن التدخين ، بما في ذلك العصبية ، والأرق والصداع ، وزيادة الشهية ، والرغبة في التدخين ، وعدم القدرة على التركيز.

 

الإقلاع عن التدخين دون مساعدة


وهذه الطريقة تكون بأن يمتنع الفرد وحده دون طلب المساعدة من خبير أو طبيب للإقلاع عن التدخين نهائياً ، أو استخدام أي دواء أو منتج يساعده على الإمتناع إما مرة واحدة أو تدريجيًا.

 

الإقلاع عن التدخين بمساعدة طبية


هذا عندما يلجأ الفرد إلى طبيب أو خبير لوضع خطة لترك التدخين أو إستخدام الأدوية أو المنتجات التي ينصح بها الطبيب التي تساهم في الإقلاع عن التدخين.


نصائح للإقلاع عن التدخين


تشمل مرحلة الإقلاع عن التدخين ما يلي:

1- التحكم في حوافز التدخين:

قبل الموعد النهائي المحدد لبدأ الإبتعاد عن التدخين ، قم بإزالة جميع المواد المتعلقة بالتدخين ، مثل الولاعات وعلب السجائر وجميع الأشياء المتعلقة بالسجائر.

2- تغييرالروتين اليومي:

على سبيل المثال ، لقطع الرابط بين الأنشطة اليومية المختلفة والتدخين ، يمكنك الذهاب إلى العمل بطريقة مختلفة عن الطريقة المعتادة أو الذهاب من طريق آخر، ويمكنك أيضًا تغيير وقت الراحة المعتاد أثناء العمل.


3- السيطرة علي الحاجة الملحة للتدخين:

تجنب قضاء وقت الفراغ والراحة مع الأصدقاء الذين يدخنون ، خاصة في البداية.


من خلال التقنيات التالية:

  • ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة.
  • السيطرة على التوتر والعواطف السلبية  وزيادة الرغبة في التدخين.
  • الإستعانة بالأشخاص الذين يرغبون في مساعدتك لتخطي هذه المرحله.
  • زيادة تناول الماء.
  • تناول الأطعمة الصحية ، وخاصة الأطعمة الغنية بالألياف.
  • تجنب تناول كميات كبيرة من المشروبات المحتوية على الكافيين.
  • قسّم الطعام إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات لتقليل الشعور بالجوع والشهية.

إعلان أسفل المقال

Shop now